Smart Workout Diary
Posture du Triangle
La posture du triangle est une posture de yoga debout où les jambes forment une base large tandis que le buste s’allonge et s’ouvre sur le côté. Elle étire les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses, les hanches et les côtés du tronc, tout en demandant un engagement stable des jambes et du centre du corps. Elle favorise la souplesse, l’équilibre, la posture et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Installez la position: Tenez-vous droit, puis écartez largement les pieds avec un pas ou un petit saut. Tournez le pied droit d’environ 90 degrés vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
- Créez une base stable: Alignez approximativement le talon droit avec la voûte du pied gauche. Pressez les deux pieds dans le sol, gardez les jambes actives et orientez les genoux dans la même direction que les orteils.
- Allongez-vous vers la droite: Tendez les deux bras à hauteur des épaules. Inspirez et étirez le buste vers la droite au-dessus de la jambe droite, sans vous affaisser à la taille.
- Ouvrez la posture: Expirez et inclinez-vous depuis la hanche pour poser la main droite sur le tibia, la cheville ou le sol, sans forcer l’amplitude. Tendez le bras gauche vers le haut et superposez les épaules.
- Maintenez avec contrôle: Gardez la poitrine ouverte, la nuque longue et les deux côtés du buste étirés. Regardez devant vous ou vers le haut seulement si la nuque est confortable, et respirez régulièrement.
- Revenez et changez de côté: Pressez dans les deux pieds, inspirez pour remonter avec les bras tendus, puis tournez les pieds et répétez de l’autre côté.
