Smart Workout Diary
삼각 자세
삼각 자세는 다리를 넓게 벌려 안정적인 기반을 만들고 몸통을 한쪽으로 길게 늘이며 여는 서서 하는 요가 자세입니다. 햄스트링, 허벅지 안쪽, 고관절 주변, 옆구리를 스트레칭하는 동시에 다리와 코어의 안정적인 사용이 필요합니다. 유연성, 균형, 자세 및 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세를 만든다: 바르게 선 뒤 한 걸음 또는 가벼운 점프로 발을 넓게 벌립니다. 오른발은 약 90도 바깥으로 돌리고 왼발은 약간 안쪽으로 향하게 합니다.
- 안정적인 기반을 만든다: 오른발 뒤꿈치를 왼발의 아치와 대략 일직선으로 맞춥니다. 양발로 바닥을 누르고 다리를 활성화하며, 무릎은 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다.
- 오른쪽으로 길게 뻗는다: 양팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗습니다. 숨을 들이마시며 허리가 무너지지 않도록 몸통을 오른다리 위로 오른쪽으로 길게 뻗습니다.
- 자세를 연다: 숨을 내쉬며 엉덩관절에서 기울여 오른손을 정강이, 발목 또는 바닥에 둡니다. 억지로 더 멀리 뻗지 말고, 왼팔은 위로 뻗어 어깨를 수직으로 포갭니다.
- 조절하며 유지한다: 가슴을 열고 목을 길게 하며 몸통 양옆을 늘립니다. 목이 편할 때만 앞이나 위를 보고, 고르게 호흡합니다.
- 돌아와 반대쪽을 한다: 양발로 바닥을 밀고 숨을 들이마시며 팔을 뻗은 채 일어납니다. 발 방향을 바꾼 후 반대쪽도 반복합니다.
