Smart Workout Diary
三角のポーズ
三角のポーズは、脚を大きく開いて安定した土台をつくり、胴体を片側へ長く伸ばして開く立位のヨガポーズです。ハムストリングス、内もも、股関節周辺、体側を伸ばしながら、脚と体幹の安定性も求められます。柔軟性、バランス、姿勢、身体感覚の向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢をつくる: まっすぐ立ち、1歩または軽いジャンプで足を大きく開きます。右足を約90度外側へ向け、左足は少し内側へ向けます。
- 安定した土台をつくる: 右のかかとを左足の土踏まずとおおよそ一直線にします。両足で床を押し、脚を活動させ、膝をつま先と同じ方向に向けます。
- 右へ長く伸ばす: 両腕を肩の高さで横に広げます。息を吸いながら、腰をつぶさないように右脚の上を通って胴体を右へ伸ばします。
- ポーズを開く: 息を吐き、股関節から倒れて、無理に届かせず右手をすね、足首、または床に置きます。左腕を上へ伸ばし、両肩を縦に重ねます。
- コントロールして保つ: 胸を開き、首を長く保ち、胴体の両側を伸ばします。首に違和感がなければ前方または上方を見て、安定して呼吸します。
- 戻って反対側を行う: 両足で床を押し、吸う息で腕を伸ばしたまま起き上がります。足の向きを変え、反対側も繰り返します。
