Smart Workout Diary
Posizione del Triangolo
La posizione del triangolo è una postura yoga in piedi in cui le gambe creano una base ampia mentre il busto si allunga e si apre su un lato. Allunga i muscoli posteriori della coscia, l’interno coscia, le anche e i lati del tronco, richiedendo al tempo stesso un’attivazione stabile di gambe e tronco. Favorisce flessibilità, equilibrio, postura e consapevolezza del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione iniziale: Stai in piedi e allontana molto i piedi con un passo o un piccolo salto. Ruota il piede destro di circa 90 gradi verso l’esterno e il sinistro leggermente verso l’interno.
- Crea una base stabile: Allinea approssimativamente il tallone destro con l’arco del piede sinistro. Premi entrambi i piedi a terra, mantieni le gambe attive e orienta le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi.
- Allungati verso destra: Estendi entrambe le braccia all’altezza delle spalle. Inspira e allunga il busto verso destra sopra la gamba destra, senza cedere con il fianco.
- Apri la posizione: Espira e inclinati dall’anca per appoggiare la mano destra su stinco, caviglia o pavimento senza forzare l’allungamento. Estendi il braccio sinistro verso l’alto e sovrapponi le spalle.
- Mantieni il controllo: Tieni il petto aperto, il collo lungo ed entrambi i lati del busto allungati. Guarda in avanti o in alto solo se il collo è comodo e respira con regolarità.
- Ritorna e cambia lato: Spingi con entrambi i piedi, inspira per risalire con le braccia distese, poi ruota i piedi e ripeti dall’altro lato.
