Smart Workout Diary
وضعية المثلث
وضعية المثلث هي وضعية يوغا واقفة تشكل فيها الساقان قاعدة واسعة بينما يطول الجذع وينفتح إلى أحد الجانبين. تمد أوتار الركبة وداخل الفخذين والوركين وجانبي الجذع، مع الحاجة إلى تفعيل ثابت للساقين والجذع. تساعد على تطوير المرونة والتوازن وتحسين القوام والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: قف باستقامة، ثم باعد بين القدمين بخطوة واسعة أو قفزة خفيفة. أدر القدم اليمنى نحو الخارج بنحو 90 درجة والقدم اليسرى قليلًا نحو الداخل.
- اصنع قاعدة ثابتة: حاذِ كعب القدم اليمنى تقريبًا مع قوس القدم اليسرى. اضغط بكلتا القدمين في الأرض، وحافظ على نشاط الساقين، ووجّه الركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
- استطل نحو اليمين: مد الذراعين إلى الجانبين عند مستوى الكتفين. خذ شهيقًا ومد الجذع إلى اليمين فوق الساق اليمنى من دون انهيار عند الخصر.
- افتح الوضعية: ازفر وانحنِ من مفصل الورك لوضع اليد اليمنى على الساق أو الكاحل أو الأرض دون إجبار مدى الحركة. مد الذراع اليسرى إلى الأعلى وصفّ الكتفين فوق بعضهما.
- حافظ على الوضع بتحكم: أبقِ الصدر مفتوحًا والرقبة طويلة وجانبي الجذع ممدودين. انظر إلى الأمام أو إلى الأعلى فقط إذا كانت الرقبة مرتاحة، وتنفس بانتظام.
- ارجع وبدّل الجهة: اضغط بالقدمين في الأرض، وخذ شهيقًا للعودة إلى الوقوف مع مد الذراعين، ثم غيّر اتجاه القدمين وكرر على الجهة الأخرى.
