Smart Workout Diary
Postura del Triángulo
La postura del triángulo es una postura de yoga de pie en la que las piernas forman una base amplia y el torso se alarga y se abre hacia un lado. Estira los isquiotibiales, la cara interna de los muslos, las caderas y los costados del cuerpo, mientras exige una activación estable de las piernas y el tronco. Favorece la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Adopta la posición inicial: Ponte de pie y separa los pies con un paso amplio o un pequeño salto. Gira el pie derecho unos 90 grados hacia fuera y el izquierdo ligeramente hacia dentro.
- Crea una base estable: Alinea el talón derecho aproximadamente con el arco del pie izquierdo. Presiona ambos pies contra el suelo, mantén las piernas activas y orienta las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Alárgate hacia la derecha: Extiende los brazos a la altura de los hombros. Inhala y lleva el torso hacia la derecha sobre la pierna derecha sin hundir la cintura.
- Abre la postura: Exhala e inclínate desde la cadera para apoyar la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo sin forzar el alcance. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba y apila los hombros.
- Mantén el control: Conserva el pecho abierto, el cuello largo y ambos lados del torso alargados. Mira al frente o hacia arriba solo si el cuello está cómodo y respira de forma continua.
- Vuelve y cambia de lado: Presiona ambos pies contra el suelo, inhala para subir con los brazos extendidos, gira los pies y repite al otro lado.
