Smart Workout Diary
Поза треугольника
Поза треугольника — это стоячая поза йоги, в которой ноги создают широкую опору, а корпус вытягивается и раскрывается в сторону. Она растягивает заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бёдер, тазобедренную область и боковые поверхности туловища, одновременно требуя устойчивой работы ног и корпуса. Поза развивает гибкость, равновесие, осанку и осознанность движений.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, затем широко расставьте стопы шагом или лёгким прыжком. Разверните правую стопу примерно на 90 градусов наружу, а левую — слегка внутрь.
- Создайте устойчивую опору: Расположите правую пятку примерно на одной линии со сводом левой стопы. Прижмите обе стопы к полу, держите ноги активными и направляйте колени туда же, куда смотрят пальцы ног.
- Вытянитесь вправо: Разведите руки в стороны на уровне плеч. На вдохе потянитесь корпусом вправо над правой ногой, не проваливаясь в талии.
- Раскройте позу: На выдохе наклонитесь от тазобедренного сустава и поставьте правую руку на голень, лодыжку или пол, не форсируя наклон. Вытяните левую руку вверх и расположите плечи одно над другим.
- Удерживайте положение: Сохраняйте грудную клетку раскрытой, шею длинной, а обе стороны корпуса вытянутыми. Смотрите вперёд или вверх, только если шее комфортно, и дышите ровно.
- Вернитесь и смените сторону: Упритесь обеими стопами в пол, на вдохе поднимитесь с вытянутыми руками, затем разверните стопы и повторите в другую сторону.
