Smart Workout Diary
Сидяча Нахильна Розтяжка з Широко Розведеними Ногами
Сидяча нахильна розтяжка з широко розведеними ногами виконується сидячи: ноги комфортно розведені, а корпус нахиляється вперед від тазостегнових суглобів. Вона переважно розтягує задню та внутрішню поверхні стегон і сприяє рухливості кульшових суглобів та попереку. Вправа може підтримувати гнучкість, комфорт рухів і відновлення після тренування нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення: Сядьте на підлогу, широко й комфортно розвівши прямі ноги. Сидіть на сідничних кістках, спрямувавши коліна та носки вгору.
- Витягніть хребет: Поставте руки на підлогу перед собою та злегка напружте м’язи живота. Тримайте грудну клітку відкритою, не округлюючи спину.
- Нахиляйтеся від таза: На видиху переставляйте руки вперед і нахиляйтеся від кульшових суглобів лише настільки, наскільки комфортно.
- Утримуйте положення: Розслабте плечі й повільно дихайте, зберігаючи легке або помірне розтягнення внутрішньої та задньої поверхонь стегон.
- Поверніться повільно: Переставте руки назад і випряміться за допомогою м’язів корпуса. Не пружиньте та не тягніть себе глибше в розтяжку.
