Smart Workout Diary
تمدد الانحناء للأمام جلوسًا مع تباعد الساقين
يُؤدَّى تمدد الانحناء للأمام جلوسًا مع تباعد الساقين بالجلوس مع فتح الساقين ضمن مدى مريح ثم الميل بالجذع إلى الأمام من مفصلي الورك. يمد هذا التمرين بصورة أساسية أوتار الركبة والجهة الداخلية من الفخذين، كما يدعم حركة الوركين وأسفل الظهر. يمكن أن يساعد على تحسين المرونة وراحة الحركة والتعافي بعد تدريب الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: اجلس على الأرض مع مد الساقين وفتحهما بمسافة مريحة. اجلس باستقامة على عظمتي الجلوس، مع توجيه الركبتين وأصابع القدمين إلى أعلى.
- أطل العمود الفقري: ضع يديك على الأرض أمامك وشد عضلات البطن برفق. أبق صدرك مفتوحًا بدلًا من تدوير الظهر.
- انحن من الوركين: ازفر وحرّك يديك إلى الأمام، وانحن من مفصلي الورك بقدر مريح دون إجبار الوضعية.
- حافظ على الوضع براحة: أرخ كتفيك وتنفس ببطء مع الحفاظ على شد خفيف إلى متوسط في داخل وخلف الفخذين.
- ارجع ببطء: حرّك يديك إلى الخلف واستخدم عضلات الجذع للجلوس باستقامة. لا ترتد ولا تسحب جسمك للوصول إلى تمدد أعمق.
