Smart Workout Diary
ضغط صدر بالدمبل بقبضة محايدة
ضغط الصدر بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى على مقعد مستوٍ مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مشاركة العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وتنمية عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على مقعد مستوٍ مع دمبل فوق كل فخذ، واستخدم قبضة محايدة بحيث تتجه راحتا اليدين نحو بعضهما.
- استلقِ للخلف مع نقل الدمبلين إلى جانبي الصدر، وثبّت قدميك بقوة على الأرض.
- اخفض كتفيك واسحبهما للخلف على المقعد، وحافظ على استقامة الرسغين وشد الجذع.
- ادفع الدمبلين إلى أعلى حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، مع الحفاظ على القبضة المحايدة والتحكم في الوزن.
- أنزل الدمبلين ببطء إلى مستوى الصدر مع توجيه المرفقين براحة نحو جانبي الجسم، ثم كرر.
