Smart Workout Diary
رفع جانبي على الجهاز
الرفع الجانبي على الجهاز هو تمرين عزل للكتفين يُؤدّى جلوسًا برفع ذراعي الجهاز إلى الجانبين. يستهدف أساسًا العضلات الدالية الجانبية، ويساعد على تطوير عرض الكتفين والتحكم وقوة الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يكون المقعد ومحور الحركة والوسادات بمحاذاة مستوى كتفيك تقريبًا. اختر وزنًا خفيفًا لتعلّم الحركة.
- اجلس منتصبًا مع إسناد الظهر وثبات القدمين على الأرض. ضع الساعدين أو أعلى الذراعين على الوسادات بحسب تصميم الجهاز.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرتاحًا ومفتوحًا، ولا ترفع كتفيك باتجاه الأذنين.
- ارفع الذراعين إلى الجانبين في قوس سلس حتى يقترب أعلى الذراعين من مستوى الكتفين. حافظ على ثبات الجذع.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية من دون ارتطام مجموعة الأوزان. توقف إذا شعرت بألم حاد في الكتف.
