Smart Workout Diary
النهوض التركي بالكيتل بيل مع اندفاع
النهوض التركي بالكيتل بيل مع اندفاع هو حركة مضبوطة من الأرض إلى الوقوف تتضمن انتقالاً عبر الاندفاع من وضع الركوع على ركبة واحدة مع تثبيت الكيتل بيل فوق الرأس. ينمّي ثبات الكتفين والتحكم بالجذع وقوة الوركين والساقين والتوازن وتناسق الجسم كاملاً. يدعم القوة الوظيفية والتحكم في الحركة تحت الحمل.
عرض توضيحي
التعليمات
- الاستعداد: استلقِ على ظهرك مع وضع الكيتل بيل بجانب أحد الكتفين. تدحرج نحوها، وأمسك المقبض بكلتا اليدين، ثم عد إلى ظهرك وادفعها فوق الكتف العامل.
- الصعود إلى الارتكاز على اليد: اثنِ ركبة جهة العمل وثبّت تلك القدم على الأرض. ادفع من القدم لتتدحرج إلى المرفق المقابل، ثم مد الذراع لتجلس باستقامة.
- الانتقال إلى الاندفاع: ارفع الوركين، ومرر الساق الحرة تحت الجسم، وضع الركبة أسفل الورك. استدر إلى وضع الركوع على ركبة واحدة مع إبقاء الكيتل بيل بمحاذاة الكتف والذراع مستقيمة.
- قف ثم عُد: ادفع من القدم الأمامية للوقوف، ثم اعكس كل خطوة ببطء حتى تعود إلى الأرض. حافظ على التحكم في الانتقالات ولا تتعجل.
