Smart Workout Diary
تمرين مدّ الذراعين للبطن على مقعد مائل للأسفل
تمرين مدّ الذراعين للبطن على مقعد مائل للأسفل هو تمرين بوزن الجسم يُؤدّى على مقعد ذي ميل سفلي، ويجمع بين ثني الجذع ومدّ الذراعين إلى الأمام بتحكم. يستهدف العضلة المستقيمة البطنية أساسًا، بينما تساعد العضلات المائلة على تثبيت الجذع. يمكن أن يدعم قوة وتحكم عضلات الوسط ضمن مدى حركة مائل ومتطلب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على ميل سفلي مريح وثبّت قدميك تحت الوسائد. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ومدّ الذراعين فوق الصدر.
- شدّ عضلات البطن بخفض الأضلاع قليلًا مع إبقاء أسفل الظهر تحت السيطرة على المقعد.
- ازفر ولفّ الجذع للأعلى برفع لوحي الكتف عن المقعد من دون شد الرقبة.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام باتجاه القدمين عند أعلى الحركة. تحرك بتحكم ومن دون اندفاع.
- خذ شهيقًا وانزل ببطء حتى يعود لوحا الكتف إلى المقعد. حافظ على شد البطن وكرّر.
- استخدم ميلًا يمكنك التحكم به وتوقف عند الشعور بألم حاد أو دوار أو انزعاج في الرقبة.
