Smart Workout Diary
انزلاق الساق
انزلاق الساق هو تمرين منخفض التأثير لثبات الجذع، يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع تحريك كعب قدم واحد منزلقًا بعيدًا عن الجسم. يدرّب عضلات البطن أساسًا لتثبيت الحوض وأسفل الظهر، بينما تساعد مثنيات الورك وعضلات الساقين في الحركة. يمكن أن يدعم قوة الجذع الأساسية والتحكم في الجذع والوعي بوضعية الحوض.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: استلقِ على ظهرك فوق أرضية ملساء، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ومد الذراعين بجانب الجسم.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن برفق وحافظ على الحوض في وضع محايد، مع إبقاء أسفل الظهر في وضع مريح ومتحكم به.
- حرّك الساق منزلقًا: حرّك كعب قدم واحدة ببطء إلى الأمام على الأرض. مد الساق بالقدر الذي تستطيع فيه منع الحوض من التأرجح ومنع تقوس أسفل الظهر.
- ارجع: اسحب الكعب بسلاسة إلى وضع البداية، ثم كرر بالجانب الآخر. تحرك ببطء وبدّل الجانبين خلال التكرارات المخططة.
