Smart Workout Diary
سحب مستقيم بالكابل
السحب المستقيم بالكابل هو تمرين سحب واقف تُرفع فيه مقبض البكرة المنخفضة بمحاذاة الجسم نحو أعلى الصدر. يستهدف العضلات الدالية بصورة أساسية، ويشرك أيضًا الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة والذراعين. يساعد أداؤه بمدى حركة مضبوط على تطوير قوة وكتلة عضلات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكابل: ثبّت قضيبًا مستقيمًا أو قصيرًا في بكرة منخفضة واختر مقاومة خفيفة يمكنك التحكم بها.
- اتخذ وضع البداية: قف باستقامة مواجهًا للبكرة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. أمسك القضيب بقبضة علوية أضيق قليلًا من عرض الكتفين، وابدأ بذراعين ممدودتين.
- اسحب إلى أعلى: شد عضلات البطن واسحب القضيب قريبًا من الجسم نحو أعلى الصدر. حرّك المرفقين إلى الخارج والأعلى، لكن لا ترفعهما فوق مستوى الكتفين.
- ارجع بتحكم: توقف لوقت قصير، ثم أنزل القضيب ببطء إلى وضع البداية من دون الميل للخلف أو استخدام الزخم. كرر بسلاسة.
