Smart Workout Diary
سحب الدالية بجهاز سميث
سحب الدالية بجهاز سميث هو حركة سحب عمودية يرتفع فيها القضيب الموجّه قريبًا من الجسم باتجاه أعلى الصدر. يستهدف عضلات الدالية أساسًا، مع مساهمة أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. يساعد مسار القضيب الموجّه على تطوير قوة وكتلة عضلات الكتفين بتحكم جيد.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب سميث عند مستوى منتصف الفخذ تقريبًا، واختر حملًا خفيفًا يمكن التحكم به.
- قف منتصبًا والقدمان بعرض الوركين، وأمسك القضيب باتساع أكبر قليلًا من الكتفين مع توجيه الكفين نحو الجسم.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا والمعصمين مستقيمين والكتفين مسترخيين.
- اسحب القضيب إلى أعلى قريبًا من الجذع مع قيادة الحركة بالمرفقين، حتى أعلى الصدر أو ضمن مدى حركة مريح للكتفين.
- توقف قليلًا، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية دون الميل للخلف أو استخدام الزخم.
