Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بشريط المقاومة
ضغط الكتفين بشريط المقاومة هو تمرين دفع فوق الرأس تُدفع فيه مقابض الشريط من مستوى الكتفين إلى أعلى. يستهدف عضلات الكتف الدالية بشكل أساسي، ويشرك أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس وثبات الكتفين والتحكم بالجذع. يدعم تطوير قوة وتحمل عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف في منتصف شريط المقاومة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك مقبضًا في كل يد. تأكد من تثبيت الشريط بإحكام تحت كلتا القدمين.
- اتخذ وضعية مستقيمة: ارفع المقابض إلى مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام أو إلى الداخل قليلًا. شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على عمود فقري محايد.
- ادفع للأعلى: ازفر وأنت تدفع المقبضين إلى أعلى حتى تكاد الذراعان تستقيمان فوق الرأس. حافظ على محاذاة الرسغين مع الساعدين وتجنب رفع الكتفين بصورة مفرطة.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأنزل المقابض ببطء إلى مستوى الكتفين، مع الحفاظ على شد الشريط والتحكم في المرفقين.
- كرّر بأمان: نفّذ تكرارات متحكمًا بها دون الميل للخلف. توقف إذا تحرك الشريط أو بدا تالفًا أو تسبب في ألم حاد.
