Smart Workout Diary
إطالة ذراع واحدة على الحائط
إطالة ذراع واحدة على الحائط هي إطالة واقفة للصدر ومقدمة الكتف، وتُؤدّى بوضع ذراع واحدة على الحائط ثم تدوير الجسم بعيدًا عنها. تطيل عضلات الصدر، وخصوصًا الألياف الخارجية، وكذلك مقدمة الكتف. يمكن أن تدعم مرونة الجزء العلوي من الجسم وتساعد على موازنة وضعية الكتفين المستديرين إلى الأمام.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بجانب الحائط مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا وتوجيه أحد الكتفين نحو الحائط.
- ضع ذراعًا واحدة على الحائط عند مستوى الكتف تقريبًا، مع فرد المرفق دون قفله بقوة وإبقاء راحة اليد مسطحة.
- اضبط وضعيتك بإبقاء الأضلاع منخفضة برفق والعمود الفقري ممدودًا والكتف بعيدًا عن الأذن.
- أدر جسمك ببطء بعيدًا عن الذراع حتى تشعر بتمدد خفيف عبر الصدر ومقدمة الكتف.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بهدوء، من دون ارتداد أو إجبار مدى الحركة. عُد ببطء ثم كرر على الجانب الآخر.
