Smart Workout Diary
قرفصاء سيسي
قرفصاء سيسي هو تنويع من القرفصاء بوزن الجسم يركز على العضلات الرباعية، إذ تتحرك الركبتان إلى الأمام بينما يميل الجذع إلى الخلف بصورة متحكم بها. ويتطلب أيضًا التوازن والتحكم في الكاحلين وشد عضلات الجذع. يمكن أن يدعم قوة العضلات الرباعية والتحكم في الركبتين والتحمل العضلي للجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وشد عضلات الجذع، وأمسك دعمًا ثابتًا بخفة عند الحاجة للتوازن.
- ارفع الكعبين وابقَ مرتكزًا على مقدمة القدمين طوال الحركة.
- انخفض ببطء مع السماح للركبتين بالتحرك إلى الأمام وإمالة الجسم إلى الخلف في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين؛ لا تدفع الوركين إلى الخلف.
- انخفض فقط إلى مدى يمكنك التحكم به دون ألم أو فقدان التوازن، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- ادفع بمقدمة القدمين في الأرض ومد الركبتين للعودة إلى وضع البداية بتحكم.
