Smart Workout Diary
الصعود على المنصة مع الدوران
الصعود على المنصة مع الدوران هو أحد أشكال تمرين الصعود على منصة ثابتة، مع إضافة دوران متحكم به في أعلى الحركة. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية الرؤوس والألوية، ويتطلب أيضًا التوازن والتناسق والتحكم في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يدعم قوة الساقين الوظيفية والثبات على ساق واحدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز منصة ثابتة بارتفاع يسمح لك بالصعود مع الحفاظ على التحكم. قف مواجهًا لها وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- ضع قدمًا كاملة بثبات على المنصة، مع إبقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم والجذع منتصبًا.
- ادفع بالقدم الموضوعة على المنصة للصعود. عند الوصول إلى الأعلى، استدر بتحكم نحو جهة الساق الداعمة مع الحفاظ على ثبات الحوض والركبة.
- عُد لمواجهة المنصة ثم انزل ببطء وتحكم. بدّل الجانبين أو أكمل التكرارات المحددة في جانب واحد قبل التبديل.
