Smart Workout Diary
الهرولة البطيئة
الهرولة البطيئة هي نشاط جري منخفض الشدة يُؤدّى بوتيرة مريحة يمكن الحفاظ عليها. وهي تطوّر بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي وتُشغّل عضلات الساقين والأرداف. ويمكن أن تدعم اللياقة الهوائية والنشاط اليومي والتدرج في بناء القدرة على الجري.
عرض توضيحي
التعليمات
- أجرِ إحماءً بالمشي السهل لبضع دقائق، ثم ابدأ على مسار مستوٍ وخالٍ من العوائق.
- قف باستقامة مع إبقاء الرأس في وضع محايد، والنظر إلى الأمام، والكتفين مرتخيين، والصدر مفتوحًا براحة.
- ابدأ الهرولة وفق وتيرة تسمح بالمحادثة؛ ينبغي أن تتمكن من قول جمل قصيرة دون إجهاد.
- خذ خطوات قصيرة وخفيفة، واجعل ملامسة القدم للأرض هادئة تحت الجسم أو قريبة منه بدل مد القدم بعيدًا إلى الأمام.
- دع الذراعين تتأرجحان طبيعيًا بجانب الجسم مع ثني المرفقين قليلًا؛ لا تقبض يديك بقوة ولا ترفع كتفيك.
- حافظ على إيقاع ثابت ومسترخٍ، وانتقل إلى المشي إذا تدهورت التقنية أو شعرت بتوعك أو لم تستطع التحكم بتنفسك.
- اختم ببضع دقائق من المشي السهل لتخفيف الجهد تدريجيًا.
