Smart Workout Diary
ضغط الصدر المائل للأسفل على جهاز سميث
ضغط الصدر المائل للأسفل على جهاز سميث هو تمرين دفع يُؤدّى على مقعد مائل للأسفل مع مسار ثابت للقضيب. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مشاركة العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يدعم تطوير قوة وكتلة الصدر مع ثبات أكبر من الضغط بالبار الحر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط محددات الأمان أسفل أدنى نقطة تستطيع التحكم بها مباشرة، وضع المقعد المائل للأسفل في المنتصف تحت قضيب سميث.
- استلقِ بثبات مع تثبيت القدمين ودعم الرأس وأعلى الظهر، وأمسك القضيب بعرض أكبر قليلًا من الكتفين.
- فك القضيب من الخطافات بتدويره. أبقِ الرسغين فوق الساعدين ولوحي الكتف مسحوبين برفق إلى الخلف والأسفل.
- اخفض القضيب ببطء نحو الجزء السفلي من الصدر، مع إبقاء المرفقين بزاوية قطرية مريحة بدلًا من فتحهما تمامًا إلى الجانبين.
- ادفع القضيب للأعلى في مساره الثابت حتى يقترب المرفقان من الاستقامة، ثم أعد تدويره إلى الخطافات. لا ترتد بالقضيب عن الصدر ولا تخفضه باتجاه الرقبة.
