Smart Workout Diary
تفتيح الصدر بالكابل من الأعلى إلى الأسفل
تفتيح الصدر بالكابل من الأعلى إلى الأسفل هو تمرين واقف تُسحب فيه المقبضات إلى أسفل وإلى الداخل أمام الوركين. يستهدف بشكل أساسي الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع مساهمة الكتفين الأماميين والذراعين. يمكن أن يدعم بناء عضلات الصدر وقوة حركات الدفع بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل فوق مستوى الكتفين وثبّت مقبضًا منفردًا في كل جهة. اختر حملًا خفيفًا يمكنك التحكم به.
- قف في المنتصف بين البكرتين مع تقديم إحدى القدمين، وانحنِ قليلًا للأمام وشد عضلات البطن. أمسك مقبضًا بكل يد مع ثني بسيط للمرفقين.
- ابدأ والذراعان مفتوحتان وخلف الجذع قليلًا، مع رفع الصدر وخفض الكتفين.
- ازفر واسحب المقبضين في قوس واسع إلى الأسفل ونحو بعضهما حتى يلتقيا أمام الوركين.
- اعصر عضلات الصدر لفترة قصيرة من دون رفع الكتفين أو زيادة ثني المرفقين.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى الوضع المفتوح بتحكم. حافظ على ثبات الجذع وتوقف إذا شعرت بألم في الكتف.
