Smart Workout Diary
تفتيح الصدر بالكابل من أعلى إلى أسفل
تفتيح الصدر بالكابل من أعلى إلى أسفل هو تمرين واقف تُسحب فيه المقابض إلى الأسفل وإلى الداخل في قوس واسع. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع تركيز على الألياف السفلية، بينما تساعد الكتفين والذراعين في الحركة. يدعم بناء عضلات الصدر والتحكم الحركي وقوة الدفع المتوازنة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتي الكابل على وضع مرتفع وثبّت مقبضًا منفردًا في كل جانب. اختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها.
- قف في منتصف البكرتين مع تقديم إحدى القدمين، وأمسك مقبضًا بكل يد، ثم مل بجذعك قليلًا إلى الأمام مع إبقاء العمود الفقري محايدًا.
- ابدأ والذراعان مفتوحتان إلى الجانبين، والمرفقان مثنيان قليلًا، والصدر مرفوع، والكتفان منخفضان بعيدًا عن الأذنين.
- ازفر وأنت تسحب المقبضين إلى الأسفل وإلى بعضهما أمام أسفل الصدر أو أعلى البطن، مع الحفاظ على زاوية المرفقين شبه ثابتة.
- توقف قليلًا من دون تصالب المقابض بقوة، ثم خذ شهيقًا وعد ببطء إلى تمدد مريح للصدر. أبقِ الجذع ثابتًا طوال الحركة.
