Smart Workout Diary
تجديف بالكابل بمقبض على شكل V
التجديف بالكابل بمقبض على شكل V هو تمرين سحب أفقي يُؤدّى على محطة كابلات باستخدام مقبض V بقبضة محايدة وضيقة. يستهدف بصورة أساسية العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والساعدين. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وبناء العضلات.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت مقبض V في البكرة السفلية واجلس في مواجهة مجموعة الأوزان، مع تثبيت القدمين جيدًا وثني الركبتين قليلًا.
- أمسك المقبض بقبضة محايدة، واجلس باستقامة، وابدأ بذراعين ممدودتين من دون تدوير أسفل الظهر.
- اسحب لوحي الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل، ثم اسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية أو الخصر مع توجيه المرفقين إلى الخلف بمحاذاة الجسم.
- توقف قليلًا مع إبقاء الصدر مرفوعًا، ثم أعد المقبض ببطء حتى تمد الذراعين بتحكم. لا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
