Smart Workout Diary
العقلة بمساعدة
تُؤدّى العقلة بمساعدة باستخدام جهاز يقلل مقدار وزن الجسم الذي يجب رفعه. تستهدف أساسًا العضلة الظهرية العريضة والجزء العلوي من الظهر، مع مشاركة كبيرة من العضلة ذات الرأسين والكتفين. تساعد على تطوير قوة السحب والتدرج نحو العقلة دون مساعدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المساعدة. اختر مقدار مساعدة يسمح بتكرارات مسيطَر عليها؛ فكلما زادت المساعدة أصبح التمرين أسهل.
- اتخذ وضعًا آمنًا. اصعد إلى المنصة أو ضع ركبتيك على الوسادة مع الإمساك بالمقابض. ثم أمسك البار بقبضة علوية أعرض قليلًا من الكتفين.
- ابدأ من تعليق متحكم به. مد ذراعيك مع الحفاظ على التحكم بالكتفين، وارفع صدرك وشد عضلات البطن.
- اسحب إلى الأعلى. ادفع مرفقيك إلى الأسفل باتجاه جانبي الجسم واسحب حتى يصل ذقنك إلى مستوى البار أو أعلى قليلًا.
- انزل بتحكم. مد مرفقيك ببطء إلى وضع البداية من دون الهبوط المفاجئ في الأسفل. انزل من الجهاز فقط بعد استقرار المنصة أو الوسادة.
