Smart Workout Diary
العقلة بقبضة معكوسة بمساعدة الجهاز
تستخدم العقلة بقبضة معكوسة بمساعدة الجهاز ثقلاً موازناً لتقليل جزء وزن الجسم الذي يجب رفعه. وهي تستهدف أساساً العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مشاركة قوية من العضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد على بناء قوة السحب العمودي والتدرج نحو أداء العقلة دون مساعدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المساعدة: اختر ثقلاً موازناً يسمح لك بأداء تكرارات متحكم بها. كلما زادت المساعدة أصبح التمرين أسهل.
- اتخذ وضع البداية: اصعد إلى المنصة أو ضع ركبتيك على الوسادة حسب تصميم الجهاز. أمسك المقابض بقبضة معكوسة بعرض الكتفين، مع مد الذراعين وتثبيت القدمين أو الركبتين جيداً.
- اسحب جسمك للأعلى: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، واسحب المرفقين إلى أسفل بمحاذاة جانبي الجسم. اصعد حتى يصل الذقن إلى مستوى المقابض أو يتجاوزه دون إرجاع الرقبة للخلف.
- انزل بتحكم: انزل بسلاسة حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين مع الحفاظ على التحكم بالكتفين. لا تهبط فجأة إلى الوضع السفلي.
- أنه التمرين بأمان: بعد إنهاء المجموعة، أعد الوسادة بحذر إلى وضع الراحة ولا تنزل من الجهاز إلا بعد استقرارها.
