Smart Workout Diary
تجديف تي بار بالآلة بقبضة معكوسة
تجديف تي بار بالآلة بقبضة معكوسة هو تمرين سحب يُؤدّى بقبضة سفلية على آلة تجديف تي بار. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والساعدان في السحب. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وتنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الآلة على حمل يمكنك التحكم به، واضبط وسادة الصدر وموضع القدمين بحيث يكون الجذع مدعومًا.
- أمسك المقابض بقبضة سفلية، وأبقِ صدرك ملاصقًا للوسادة، وابدأ بذراعين ممدودتين دون دفع الكتفين كثيرًا إلى الأمام.
- اسحب المقابض نحو الأضلاع السفلية أو أعلى البطن، مع توجيه المرفقين إلى الخلف والحفاظ على الرسغين في وضع محايد.
- توقف لفترة وجيزة مع ضم لوحي الكتف، ثم أنزل المقابض ببطء وتحكم حتى تستقيم الذراعان.
- حافظ على ثبات الجذع طوال المجموعة؛ خفف الحمل إذا احتجت إلى سحب الوزن بعنف أو فقدت ملامسة الوسادة.
