Smart Workout Diary
ثني المعصم بجهاز سميث
ثني المعصم بجهاز سميث هو تمرين عزل ترفع فيه الرسغان وتخفضان القضيب الموجّه مع بقاء الساعدين مدعومين. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد وقوة القبضة، ويساعد على تقوية الرسغين والساعدين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط القضيب على ارتفاع منخفض في جهاز سميث واستخدم حملًا خفيفًا فقط. اضبط مصدات الأمان بشكل مناسب وتأكد من فك القضيب من الخطافات بأمان قبل البدء.
- اركع أو تموضع قريبًا من القضيب بحيث تستطيع إسناد الساعدين بثبات على القضيب أو على دعامة مستقرة بالارتفاع نفسه. أبق الساعدين ثابتين، ومد اليدين إلى ما بعد القضيب مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى.
- أمسك القضيب بالتساوي بكلتا اليدين وبمسافة تقارب عرض الكتفين. ابدأ والرسغان في وضع تمدد والقضيب باتجاه الأصابع، مع الحفاظ على قبضة آمنة.
- اثن الرسغين إلى الأعلى عبر شد الساعدين وسحب القضيب نحو راحتي اليدين. أبق المرفقين والساعدين ثابتين؛ يجب أن تتحرك الرسغان فقط.
- اخفض ببطء حتى يعود الرسغان إلى وضع تمدد مريح. لا تفرض مدى حركة مفرطًا ولا تدع القضيب يتدحرج خارج يديك.
- أنهِ بأمان بإكمال المجموعة بتحكم، ثم أدر القضيب إلى خطافات جهاز سميث قبل ترك قبضتك.
