Smart Workout Diary
إطالة ربلة الساق بالحبل
إطالة ربلة الساق بالحبل هي تمرين مرونة يُؤدّى جلوسًا، حيث يُلف الحبل حول مقدمة القدم لسحب أصابع القدم بلطف باتجاه عظمة الساق. يستهدف التمرين إطالة عضلات الربلة، وخصوصًا عضلتي التوأمية والنعلية، مع تحريك الكاحل نحو الثني الظهري. يمكن أن يدعم مرونة الكاحل ومداه الحركي المفيدين للمشي والجري وتمارين الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس منتصبًا على الأرض مع مد ساق واحدة أمامك وثني الساق الأخرى بشكل مريح.
- لف الحبل بإحكام حول مقدمة قدم الساق الممدودة وأمسك طرفًا منه بكل يد.
- أبقِ ركبة الساق الممدودة مستقيمة من دون قفلها بقوة، ووجّه أصابع القدم إلى الأعلى بصورة طبيعية.
- اسحب الحبل برفق نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف في الربلة وخلف أسفل الساق.
- حافظ على التمدد مع التنفس ببطء وإرخاء الوركين والكتفين؛ لا ترتد أو تشد الحبل بعنف.
- خفف الشد تدريجيًا ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.
