Smart Workout Diary

ロープを使ったふくらはぎストレッチ

ロープを使ったふくらはぎストレッチは、座って前足部にロープを掛け、つま先をすねの方向へやさしく引く柔軟性エクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎの筋肉を伸ばし、足首を背屈させます。歩行、ランニング、下半身トレーニングに役立つ足首の可動性と柔軟性の向上をサポートします。

実演

ロープを使ったふくらはぎストレッチ — 実演 1
ロープを使ったふくらはぎストレッチ — 実演 2

手順

  1. 床に背すじを伸ばして座り、片脚を前に伸ばし、もう一方の脚は楽に曲げます。
  2. 伸ばした脚の前足部にロープをしっかり掛け、両手で端をそれぞれ持ちます。
  3. 伸ばした脚の膝はまっすぐに保ちますが、無理に伸ばし切らず、つま先は自然に上へ向けます。
  4. ふくらはぎと下腿後面に軽い伸びを感じるまで、ロープをゆっくり手前へ引きます。
  5. 腰と肩をリラックスさせ、ゆっくり呼吸しながら保持します。反動をつけたり、ロープを急に引いたりしないでください。
  6. 徐々に力を緩めてから、反対側の脚でも繰り返します。
筋群
ふくらはぎ
タイプ
ストレッチ
器具
その他
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 軽い張りを目安にします。 痛み、しびれ、ピリピリ感がある場合は、引く強さを弱めてください。
  2. 圧力を楽に分散させるため、ロープはつま先だけでなく前足部に掛けます。
  3. 反動をつけないでください。 滑らかに一定の力で引き、息を吐くときにふくらはぎを緩めます。
  4. かかとは床につけたままにし、伸ばした脚を内側または外側へねじらないようにします。
エクササイズ一覧