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Stretching dei Polpacci con Corda

Lo stretching dei polpacci con corda è un esercizio di flessibilità da seduti in cui una corda viene avvolta attorno all’avampiede per tirare delicatamente le dita verso lo stinco. Allunga soprattutto i muscoli del polpaccio, in particolare gastrocnemio e soleo, portando la caviglia in dorsiflessione. Può sostenere la mobilità della caviglia e la flessibilità utili per camminare, correre e allenare la parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching dei Polpacci con Corda — dimostrazione 1
Stretching dei Polpacci con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti con il busto eretto sul pavimento, con una gamba distesa davanti a te e l’altra comodamente piegata.
  2. Avvolgi saldamente una corda attorno all’avampiede della gamba distesa e tieni un’estremità in ciascuna mano.
  3. Tieni il ginocchio della gamba distesa diritto senza bloccarlo forzatamente e orienta naturalmente le dita del piede verso l’alto.
  4. Tira delicatamente la corda verso di te finché non senti un leggero allungamento nel polpaccio e nella parte posteriore della gamba inferiore.
  5. Mantieni l’allungamento respirando lentamente, con anche e spalle rilassate; non molleggiare e non strattonare la corda.
  6. Rilascia gradualmente la tensione e ripeti con l’altra gamba.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Cerca una tensione leggera, non dolore, intorpidimento o formicolio; riduci la trazione se la sensazione è troppo intensa.
  2. Posiziona la corda sull’avampiede anziché solo sulle dita, per distribuire la pressione in modo più confortevole.
  3. Non molleggiare. Tira in modo fluido e costante e lascia rilassare il polpaccio durante l’espirazione.
  4. Tieni il tallone appoggiato a terra ed evita di ruotare la gamba distesa verso l’interno o l’esterno.
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