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Étirement des Mollets avec Corde

L’étirement des mollets avec corde est un exercice de souplesse assis consistant à passer une corde autour de l’avant-pied et à ramener doucement les orteils vers le tibia. Il étire principalement les muscles du mollet, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tout en plaçant la cheville en flexion dorsale. Il peut améliorer la mobilité de la cheville et la souplesse utiles à la marche, à la course et à l’entraînement du bas du corps.

Démonstration

Étirement des Mollets avec Corde — démonstration 1
Étirement des Mollets avec Corde — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous bien droit au sol, une jambe tendue devant vous et l’autre confortablement pliée.
  2. Passez fermement une corde autour de l’avant-pied de la jambe tendue et tenez une extrémité dans chaque main.
  3. Gardez le genou tendu sans le verrouiller de force et orientez naturellement les orteils vers le haut.
  4. Tirez doucement la corde vers vous jusqu’à ressentir un étirement léger dans le mollet et l’arrière de la jambe inférieure.
  5. Maintenez l’étirement en respirant lentement, les hanches et les épaules relâchées; ne rebondissez pas et ne donnez pas d’à-coups sur la corde.
  6. Relâchez progressivement la tension, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Recherchez une tension légère, et non une douleur, un engourdissement ou des picotements; diminuez la traction si la sensation est trop forte.
  2. Placez la corde sur l’avant-pied plutôt que seulement sur les orteils afin de répartir la pression plus confortablement.
  3. Ne rebondissez pas. Tirez de façon fluide et régulière, et laissez le mollet se relâcher à l’expiration.
  4. Gardez le talon posé au sol et évitez de tourner la jambe tendue vers l’intérieur ou l’extérieur.
Bibliothèque d’exercices