Smart Workout Diary
로프를 이용한 종아리 스트레칭
로프를 이용한 종아리 스트레칭은 앉은 자세에서 발 앞부분에 로프를 걸고 발가락을 정강이 쪽으로 부드럽게 당기는 유연성 운동입니다. 비복근과 가자미근을 포함한 종아리 근육을 주로 늘리고 발목의 배측 굴곡을 만듭니다. 걷기, 달리기 및 하체 운동에 필요한 발목 가동성과 유연성을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 허리를 세우고 앉아 한쪽 다리는 앞으로 펴고 다른 쪽 다리는 편안하게 굽힙니다.
- 편 다리의 발 앞부분에 로프를 단단히 걸고 양손으로 로프 끝을 하나씩 잡습니다.
- 편 다리의 무릎은 곧게 유지하되 과도하게 잠그지 말고, 발가락은 자연스럽게 위로 향하게 합니다.
- 종아리와 종아리 뒤쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 로프를 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 엉덩이와 어깨의 힘을 빼고 천천히 호흡하며 유지합니다. 반동을 주거나 로프를 갑자기 잡아당기지 마세요.
- 긴장을 서서히 풀고 반대쪽 다리도 반복합니다.
