Smart Workout Diary
تمرين الكاريوكا
الكاريوكا تمرين جري جانبي تُمرَّر فيه القدمان بالتبادل أمام وخلف القدم الأخرى أثناء التحرك إلى الجانب. يطوّر الرشاقة والتناسق وحركة الوركين وسرعة القدمين واللياقة القلبية التنفسية، مع اعتماد أكبر على الجزء السفلي من الجسم. يُستخدم كثيرًا في الإحماء وإعداد رياضات الملعب.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد على سطح مستوٍ وخالٍ مع مساحة كافية للحركة الجانبية. قف منتصبًا، واجعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا مع ثني خفيف للركبتين.
- تحرك إلى أحد الجانبين بعبور القدم الخلفية أمام القدم القائدة.
- خذ خطوة جانبية بالقدم القائدة، ثم اعبر القدم الأخرى خلف القدم القائدة.
- استمر في التبديل بين العبور من الأمام ومن الخلف أثناء التحرك جانبيًا بسلاسة. أبقِ الصدر مواجهًا للأمام وحرّك الذراعين براحة للمحافظة على التوازن.
- عند نهاية المسافة، خفف السرعة، واستعد وضعية ثابتة، ثم كرر في الاتجاه الآخر. ابدأ بوتيرة سهلة ولا تزد السرعة إلا عند التحكم في نمط العبور.
