Smart Workout Diary
ضغط أرنولد بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل هو تمرين ضغط للكتفين يبدأ فيه الدمبل أمام الكتفين ثم يدور إلى الخارج أثناء دفعه فوق الرأس. يستهدف العضلات الدالية أساسًا ويشرك العضلة ثلاثية الرؤوس، ويتطلب حركة كتف مضبوطة. يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم وتنمية عضلات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين نحوك.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الأضلاع منخفضة، وابدأ مع المرفقين أمام الجذع قليلًا.
- ادفع الدمبلين إلى أعلى في قوس سلس مع تدوير راحتي اليدين إلى الخارج، حتى تتجها إلى الأمام في الأعلى.
- توقف والدمبلان فوق الرأس دون رفع الكتفين أو إجبارهما على الحركة، وحافظ على وضع محايد للرأس والعمود الفقري.
- اخفض الدمبلين ببطء مع عكس الدوران حتى تعود راحتا اليدين باتجاهك عند مستوى الكتفين، ثم كرر.
