Smart Workout Diary
ثني الذراعين بقبضة ضيقة باستخدام بار EZ
ثني الذراعين بقبضة ضيقة باستخدام بار EZ هو تمرين واقف لثني المرفقين مع إمساك بار EZ بقبضة ضيقة. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبض والتحكم. يدعم تطوير قوة الذراعين وعضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بار EZ أمام الفخذين بقبضة سفلية ضيقة.
- أنزل كتفيك إلى الخلف، وشد عضلات البطن، وأبق مرفقيك قريبين من جانبي الجسم.
- ازفر وارفع البار عبر ثني المرفقين، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا.
- ارفع البار حتى تنقبض عضلات البايسبس جيدًا، من دون دفع المرفقين إلى الأمام بشكل مفرط.
- خذ شهيقًا وأنزل البار ببطء حتى تقترب من مد المرفقين كاملًا، مع الحفاظ على وضع محايد للرسغين والتحكم بالحركة.
