Smart Workout Diary
كرل سكوت ببار EZ بقبضة ضيقة
كرل سكوت ببار EZ بقبضة ضيقة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد أعلى الذراعين على مقعد سكوت. يستهدف العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي عبر ثني المرفقين ويحد من استخدام زخم الجسم. يساعد أداؤه بمقاومة مضبوطة على تطوير قوة وحجم عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد سكوت بحيث تكون الحافة العلوية للوسادة أسفل الإبطين بشكل مريح، ثم حمّل بار EZ بوزن يمكنك التحكم به.
- قف أو اجلس خلف الوسادة وألصق أعلى الذراعين بها بالكامل. أمسك الأجزاء الداخلية المائلة بقبضة ضيقة وثابتة مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى.
- ابدأ والمرفقان شبه ممدودين دون قفلهما بقوة. حافظ على الرسغين بوضع محايد والصدر ثابتاً على الوسادة.
- ازفر وارفع البار بثني المرفقين. أبقِ أعلى الذراعين ملامسين للوسادة وتوقف عند انقباض البايسبس بالكامل من دون رفع المرفقين.
- خذ شهيقاً وأنزل البار ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين. تحكم في النزول كاملاً ثم كرر.
