Smart Workout Diary
بايسبس على مقعد سكوت بالكابل
بايسبس على مقعد سكوت بالكابل هو تمرين عزل تُسند فيه العضدان على مقعد سكوت ثم تُسحب قبضة متصلة ببكرة سفلية إلى الأعلى. يستهدف عضلات البايسبس أساسًا عبر ثني المرفقين بتحكم، بينما تساعد الساعدان في الإمساك. توفر البكرة مقاومة ثابتة ويمكن أن تدعم تطوير قوة وحجم عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على أدنى وضع وثبّت بارًا مستقيمًا أو مقبضًا مناسبًا للبايسبس. اختر وزنًا خفيفًا يمكنك التحكم به.
- ضع مقعد سكوت في مواجهة البكرة. أمسك المقبض بقبضة سفلية وأسنِد الجزء الخلفي من العضدين بإحكام على الوسادة، مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
- ابدأ والمرفقان شبه ممدودين، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد وعدم قفل المرفقين بقوة.
- مع إبقاء العضدين ملاصقين للوسادة، اسحب المقبض إلى أعلى عبر ثني المرفقين فقط. حافظ على ثبات الكتفين ولا ترفع صدرك عن المقعد.
- توقف لفترة قصيرة عند أقصى انقباض للبايسبس، من دون ثني الرسغين إلى الخلف أو تحريك المرفقين إلى الأمام.
- اخفض المقبض ببطء حتى يقترب المرفقان من التمدد وتتمدد عضلات البايسبس بتحكم. كرر للعدد المخطط من التكرارات.
