Smart Workout Diary
تجعيد سكوت ببار EZ بقبضة عكسية
تجعيد سكوت ببار EZ بقبضة عكسية هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد سكوت باستخدام قبضة علوية. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، مع تركيز ملحوظ على الساعدين، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية. يدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين عبر ثني المرفقين بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد سكوت بحيث تستقر الحافة العلوية للوسادة بثبات تحت الإبطين. حمّل بار EZ بوزن يمكن التحكم به، وأمسكه بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا.
- ضع العضدين بالكامل على الوسادة، وأبقِ الصدر مدعومًا، وابدأ والمرفقان شبه ممدودين. حافظ على الرسغين بوضع محايد والكتفين مرتخيين.
- ازفر واثنِ الذراعين لرفع البار بتحريك المرفقين فقط. أبقِ العضدين ملامسين للوسادة وتوقف عندما يصبح الساعدان شبه عموديين.
- استنشق وأنزل البار ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة. حافظ على الشد ولا تقفل المرفقين بقوة.
