Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالبار EZ جالسًا بقبضة ضيقة
ثني الذراعين بالبار EZ جالسًا بقبضة ضيقة هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى من وضع الجلوس مع قبضة ضيقة على البار EZ. يساعد الجلوس على تقليل استخدام زخم الجسم، بينما تساهم الساعدان في إمساك البار والتحكم به. يدعم التمرين قوة ونمو عضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. أمسك بار EZ بقبضة ضيقة وراحتي اليدين لأعلى على الأجزاء الداخلية المائلة.
- ابدأ والبار قرب الفخذين، مع مد الذراعين دون قفلهما بقوة وإبقاء المرفقين بمحاذاة الجذع.
- ازفر واثنِ المرفقين لرفع البار. أبقِ العضدين ثابتين والمعصمين في وضع محايد.
- ارفع البار حتى يقترب من مقدمة الكتفين، من دون دفع المرفقين إلى الأمام بصورة مفرطة.
- خذ شهيقًا وأنزل البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية. لا تؤرجح جذعك ولا تدع البار يرتد.
