Smart Workout Diary
الصعود على المنصة مع ثني البايسبس بالدمبل
يجمع الصعود على المنصة مع ثني البايسبس بالدمبل بين الصعود إلى منصة وأداء ثني للبايسبس بالدمبل. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس، بينما تساهم عضلات الألوية والبايسبس في الحركة. يمكن أن يدعم قوة الساقين والذراعين والتناسق والتوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز منصة ثابتة بارتفاع يسمح لك بالصعود بتحكم. أمسك دمبلًا في كل يد إلى جانبي الجسم مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
- قف منتصبًا في مواجهة المنصة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. شد عضلات الجذع وأبقِ الصدر مرفوعًا.
- ضع قدمًا كاملة بثبات في وسط المنصة. ادفع عبر هذه القدم للصعود مع إبقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم.
- أثناء الصعود، اثنِ الدمبلين معًا باتجاه الكتفين دون تأرجح الجذع أو دفع المرفقين إلى الأمام.
- أنزل الدمبلين بتحكم بينما تنزل بالقدم الخلفية أولًا، ثم أعد القدم القائدة إلى الأرض.
- أكمل التكرارات المخططة وبدّل القدم القائدة بالتساوي. توقف إذا لم تكن المنصة ثابتة أو لم تستطع التحكم في توازنك.
