Smart Workout Diary
ضغط الساقين على الجهاز
ضغط الساقين على الجهاز هو تمرين مركب للجزء السفلي من الجسم، حيث تدفع منصة محملة بالوزن بقدميك. يستهدف التمرين عضلات الفخذ الأمامية بشكل أساسي، مع مشاركة ملحوظة من عضلات الألوية وبطة الساق، ويدعم بناء قوة وكتلة عضلات الساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد أو مسند الظهر بحيث يبقى أسفل الظهر والوركان مدعومين بالوسائد.
- ضع قدميك: ضع القدمين على المنصة بعرض يتراوح بين عرض الوركين والكتفين، مع ملامسة القدم كاملة للمنصة وتوجيه الأصابع للأمام عمومًا.
- حرر أقفال الأمان: شد عضلات البطن، وأبق رأسك ملاصقًا للمسند، ولا تحرر المقابض إلا بعد أن تتحكم بالمنصة.
- انزل بتحكم: اثن الركبتين والوركين لتقريب المنصة منك، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين وأسفل الظهر ملاصقًا للمسند.
- ادفع المنصة بعيدًا: ادفع عبر منتصف القدم والكعبين لمد الركبتين والوركين بسلاسة دون رفع الوركين أو تدوير أسفل الظهر.
- أنهِ بأمان: تجنب قفل الركبتين بقوة، وتحكم في التكرار الأخير، وأعد تعشيق أقفال الأمان قبل مغادرة الجهاز.
