Smart Workout Diary
القرفصاء الأمامي على جهاز سميث
القرفصاء الأمامي على جهاز سميث هو تمرين قرفصاء موجّه يوضع فيه القضيب على مقدمة الكتفين. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، ويشرك أيضًا الألوية وعضلات الجذع وأعلى الظهر للحفاظ على استقامة الجذع. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم، وتقنية القرفصاء المسيطر عليها، وتنمية عضلات الساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث قرب مستوى أعلى الصدر، وضع مصدات الأمان أسفل أعمق مدى تستطيع التحكم فيه بقليل. حمّل القضيب بالتساوي.
- قف تحت القضيب بحيث يستقر على مقدمة كتفيك، مع رفع المرفقين والصدر. استخدم وضعية ذراعين مريحة للرف الأمامي من دون سحب القضيب بالمعصمين.
- ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، ومتقدمين قليلًا عن مسار القضيب عند الحاجة للحفاظ على التوازن، ثم شد عضلات البطن.
- حرر القضيب من موضع التثبيت واثن الركبتين والوركين معًا للنزول بتحكم. أبق الكعبين على الأرض، والركبتين بمحاذاة اتجاه أصابع القدمين، والجذع مستقيمًا.
- انزل فقط إلى مدى تستطيع فيه الحفاظ على عمود فقري محايد وصدر مرفوع وضغط ثابت عبر القدمين.
- ادفع من منتصف القدمين والكعبين للوقوف، مع مد الركبتين والوركين معًا. ازفر قرب الأعلى وكرر من دون ارتداد أو قفل الركبتين بقوة.
