Smart Workout Diary
القرفصاء على الجهاز
القرفصاء على الجهاز هو تمرين قرفصاء موجّه للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى على جهاز تمارين القوة. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا مع مشاركة ملحوظة من عضلات الألوية، ويتطلب توازنًا أقل من القرفصاء بالأوزان الحرة. يساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الساقين والتدرّب على نمط القرفصاء بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحسب تصميمه، وعدّل المقعد أو مسند الظهر أو وسائد الكتفين كي تضع قدميك بثبات على المنصة.
- ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، وأبقِ القدمين كاملتين على سطح الدعم وشد عضلات البطن. حافظ على ملامسة ظهرك للمسند عند وجوده.
- انخفض بتحكم عبر ثني الوركين والركبتين. اجعل الركبتين في اتجاه أصابع القدمين، وانخفض فقط إلى المدى الذي يحافظ على وضعية محايدة وثابتة.
- ادفع بقدميك للعودة إلى البداية مع مد الركبتين والوركين بسلاسة، من دون قفل الركبتين بقوة. استخدم حملًا يسمح بالحفاظ على تقنية ثابتة.
