Smart Workout Diary
ضغط الساقين على الجهاز بوقفة ضيقة
ضغط الساقين على الجهاز بوقفة ضيقة هو تمرين مركب للجزء السفلي من الجسم، وتوضع فيه القدمان متقاربتين نسبيًا على المنصة. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، بينما تساعد عضلات الألوية وخلف الفخذ في دفع المنصة. يساعد مسار الحركة الموجّه في الجهاز على تطوير قوة وكتلة عضلات الساقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد أو مسند الظهر بحيث يبقى أسفل الظهر والحوض ملاصقين للوسائد طوال الحركة.
- ضع قدميك: ضع القدمين قرب منتصف المنصة بعرض الوركين أو أضيق قليلًا، مع توجيه أصابع القدمين والركبتين في الاتجاه نفسه.
- ابدأ بأمان: حرر أقفال الأمان مع الحفاظ على التحكم بالمنصة. اثن الركبتين فقط إلى المدى الذي لا يرتفع فيه الحوض أو أسفل الظهر عن المسند.
- ادفع المنصة: ازفر وأنت تدفع بكامل القدم لمد الركبتين والوركين. حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين ولا تقفلهما بقوة.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأنزل المنصة ببطء إلى عمق البداية مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقين للوسائد.
- أنهِ بأمان: أكمل المجموعة بتحكم، وأعد أقفال الأمان إلى مكانها، ثم أرخِ ساقيك.
