Smart Workout Diary
اندفاع على جهاز سميث
الاندفاع على جهاز سميث هو تمرين اندفاع محمّل بوضعية متباعدة للساقين، يُؤدّى ببار يتحرك على قضبان ثابتة. يستهدف أساسًا عضلات الفخذ الأمامية والألوية، ويتطلب أيضًا التوازن والتحكم في الورك وقوة الجزء السفلي من الجسم. يساعد أداؤه بتحكم على تطوير القوة والكتلة العضلية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البار أسفل مستوى الكتفين قليلًا واختر حملًا خفيفًا. ضع البار على أعلى الظهر وليس على الرقبة، ثم قف باستقامة وفك أقفال الأمان.
- اتخذ وضعية متباعدة بقدم إلى الأمام وأخرى إلى الخلف. اجعل القدمين باتجاه الأمام عمومًا، وارفع صدرك وحافظ على الجذع مستقيمًا.
- انخفض بتحكم بثني الركبتين وإنزال الركبة الخلفية باتجاه الأرض. أبقِ القدم الأمامية كاملة على الأرض واجعل الركبة الأمامية تتبع اتجاه أصابع القدم.
- انزل إلى عمق مريح من دون ارتطام الركبة الخلفية بالأرض بقوة أو رفع كعب القدم الأمامية. تحكم في مسار البار وحافظ على استقامة الحوض.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية. أكمل التكرارات المطلوبة، ثم بدّل موضع الساقين وأعد تثبيت أقفال الأمان قبل الابتعاد.
