Smart Workout Diary
إطالة العضلة النعلية ووتر أخيل واقفًا
إطالة العضلة النعلية ووتر أخيل واقفًا هي إطالة لربلة الساق تُؤدّى مع ثني الركبة الخلفية وبقاء الكعب على الأرض. تستهدف العضلة النعلية بصورة أساسية وقد تساعد على تحسين حركة الكاحل ومرونة أسفل الساق للمشي والجري والقرفصاء.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف في مواجهة الحائط وضع كلتا يديك عليه عند مستوى الصدر تقريبًا.
- أرجع قدمًا واحدة إلى الخلف، ووجّهها إلى الأمام مع إبقاء الكعب ملامسًا للأرض بالكامل.
- اثنِ الركبتين مع إبقاء الجذع معتدلًا، ثم حرّك الوركين برفق إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في أسفل ربلة الساق الخلفية قرب وتر أخيل.
- حافظ على الوضع من دون ارتداد، وتنفس بانتظام، ثم عد ببطء وكرّر على الجانب الآخر.
