Smart Workout Diary
القفز على الصندوق
القفز على الصندوق هو تمرين بليومتري يتم فيه القفز من الأرض إلى منصة مرتفعة وثابتة. يطوّر بشكل أساسي العضلات الرباعية والألوية وعضلات الساقين وقوة الرجلين الانفجارية والتناسق والهبوط المتحكم به. يدعم تطوير القوة والأداء الرياضي ولياقة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت صندوقًا مستقرًا على سطح غير قابل للانزلاق. اختر ارتفاعًا يمكنك بلوغه من دون ضم الركبتين بشكل مفرط أو فقدان التحكم في الهبوط.
- قف مواجهًا للصندوق مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، والذراعين مرتاحتين والجذع منتصبًا.
- استعد للقفز بدفع الوركين قليلًا إلى الخلف وثني الركبتين. حرّك الذراعين إلى الخلف، وحافظ على محاذاة الركبتين مع اتجاه أصابع القدمين.
- ادفع الأرض بقوة وحرّك الذراعين إلى الأمام للقفز إلى وسط الصندوق. اهبط بهدوء على كلتا القدمين مع ثني الركبتين والوركين.
- قف باستقامة كاملة فوق الصندوق، ثم انزل قدمًا تلو الأخرى وأعد ضبط وضعيتك قبل التكرار التالي. لا تقفز إلى الأسفل إلا إذا كان هذا التنويع مقصودًا ومناسبًا.
