Smart Workout Diary
الوثب الطويل
الوثب الطويل مسابقة في ألعاب القوى تتضمن العدو على ممر الاقتراب، والارتقاء بقدم واحدة، ثم الهبوط في حفرة رملية. ينمّي قوة الساقين الانفجارية وتناسق العدو والتوازن وتقنية القفز، مع إشراك كبير للعضلات رباعية الرؤوس والألوية وأوتار الركبة وعضلات الربلة. يدعم الأداء الرياضي الانفجاري والقدرة على القفز الأفقي.
عرض توضيحي
التعليمات
- أجرِ إحماءً يتضمن جريًا خفيفًا وحركات ديناميكية للساقين وعدة تسارعات تدريجية قبل القفز.
- ابدأ اقترابًا مضبوطًا مع زيادة السرعة تدريجيًا، وحافظ على استقامة الجذع وثبات إيقاع الخطوات.
- اقترب من لوحة الارتقاء بخطوة أخيرة سريعة ونشطة، وضع قدم الارتقاء بثبات تحت جسمك من دون مدها إلى الأمام.
- ادفع بقوة من قدم الارتقاء مع رفع الركبة المقابلة والذراعين، ووجّه الوثبة إلى الأمام بدلًا من الأعلى بشكل مفرط.
- أثناء الطيران، حافظ على التحكم بالجسم واجلب الساقين إلى الأمام استعدادًا للهبوط.
- اهبط بالقدمين معًا في الرمل، واثنِ الركبتين والوركين لامتصاص القوة، ثم استمر في الحركة إلى الأمام لتجنب السقوط للخلف.
